اعلانات خــورنة القوش
كاردينيا للورود والهدايا اعلن هنا
شخصيات القوشية في سطور دليل المنتدى
كرم الالقوشي karam alqoshy فيسبوك
اخبار شعبنا اخبار القوش اعلن هنا


عرض خاص ... فقط بـــ 25 $ ... اعلانك على موقع خورنة القوش لمدة شهر كامل ... اعلن اليوم ليصل الى اكثر من 130.000 الف متابع
دعوة للإنضمام لأسرتنا
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني
التحقق من الصورة
رجاء ادخل الستة أرقام أو الحروف الظاهرة في الصورة.


تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
الشماس سمير كاكوز انتقل الى رحمة الله المرحوم طارق هرمز نيسان في القوش
بقلم : khoranat alqosh
قريبا

العودة   منتديات خورنة القوش > اقـســـام عــالــم الــــرجـــــــل و الــــمــــراة > منتـــدى الاســــرة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : [1]  
قديم 21-05-16, 03:05 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب 10 معلومات تهمك عن النوم

10 معلومات تهمك عن النوم
كتب في: مايو 21, 2016
http://all-agencies.com/iq/121357/10...86%D9%88%D9%85



1. يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم.

2. الإنسان يمضي ثلث حياته نائماً وهذا يقارب ٢٥ سنة.

3. الوالدان يفقدان قرابة الستة أشهر من نومهما في أول سنتين من تربية الطفل.

4. الرقم القياسي لأيام أمضاها الإنسان بدون نوم هو ١١ يوماً.

5. النوم أقل من سبع ساعات يوميا يخفض من عمر الإنسان.

6. عدم الحصول على النوم الكافي قد يتسبب في زيادة كيلوجرام من وزن الإنسان أسبوعيا.

7. من الاستحالة أن يعطس الإنسان خلال نومه.

8. الإنسان بإمكانه أن يعيش شهرين دون أكل، ولكن لا يستطيع أن يعيش ١١ يوما بدون نوم.

9. هناك دراسة أثبتت بأن بعض الناس ينامون أفضل عند بداية الشهر القمري بدلا من وسط الشهر القمري.

10. يؤدي النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث إن البروتينات هي المسؤولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب الضغط النفسي، لهذا فالنوم الجيد مهم.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك ...- اكتب تعليقك - ...

 

 

توقيع » 1R-1026

من مواضيع 1R-1026

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [2]  
قديم 21-05-16, 03:07 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

http://altaghier.tv/2016/04/03/%D8%B...D%D9%84%D9%86/
كتب في: أبريل 03, 2016
عدد ساعات النوم التي نحتاجها في مراحلنا العمرية المختلفة

زيادة عدد ساعات النوم أو قلتها تؤدي إلى الإصابة بالأمراض، لذا من المهم معرفة عدد ساعات النوم المناسبة التي يحتاجها الإنسان في كل مرحلة من مراحل حياته.

مؤسسة الصحة الوطنية الأمريكية أصدرت قائمة بعدد ساعات النوم لكل مرحلة عمرية، وذلك بناء على تقييم بيانات العديد من الأبحاث العلمية في مجالات مختلفة، مع الوضع في الاعتبار أن هذه القائمة مناسبة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من اضطرابات النوم.

• الرضع حتى ثلاثة أشهر:
تعتبر هذه المرحلة العمرية من أكثر المراحل التي نحتاج فيها لساعات طويلة من النوم. ويحتاج الرضيع إلى 14 وحتى 17 ساعة نوم. ولا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر على 18 ساعة ولا يقل عن 11 ساعة، وفقا للقائمة التي نشرت في دورية “سليب جورنال” العلمية المتخصصة ونقلتها وسائل الإعلام المختلفة.

• الرضع قبل العام الأول:
مع تقدم الرضيع في العمر، تقل حاجته للنوم لتتراوح في اليوم الواحد بين 12 و 15 ساعة.

• الأطفال حتى العامين:
في هذه المرحلة يزيد فضول اكتشاف العالم لدى الطفل ويتزامن هذا مع تراجع حاجته للنوم. ويحتاج الطفل في المرحلة العمرية بين العام الأول والثاني، للنوم لفترة بين 11 و 14 ساعة. ويرى الخبراء وفقا لصحيفة “دي فيلت” الألمانية، أن نوم الطفل في هذا العمر لساعات تقل عن 10 ساعات، يعتبر أقل من المثالي. في الوقت نفسه لا يجب أن يزيد عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 15 أو 16 ساعة.

• من العام الثالث للخامس:
النوم لفترة تتراوح بين 10 و 13 ساعة هو الوقت المناسب في مرحلة ما قبل المدرسة. ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن 8 إلى 9 ساعات.

• من السادسة حتى الثالثة عشر:
في هذه المرحلة التي يبدأ فيها الطفل مسيرته الدراسية، تتراوح الحاجة للنوم بين 9 و 11 ساعة في الليلة.

• خلال فترة المراهقة:
ينصح الخبراء المراهقين في المرحلة العمرية بين 14 و 17 عاما، بالنوم لفترة تتراوح بين 8 و 10 ساعات. ولا ينبغي أن تقل عدد ساعات النوم في هذا العمر عن سبع ساعات.

• سنوات الشباب:
في المرحلة العمرية بين 18 و 25 عاما، يحتاج الإنسان للنوم لفترة تتراوح بين 7 و 9 ساعات.

• بعد الخامسة والعشرين:
بداية من السادسة والعشرين تتغير احتياجات الإنسان للنوم. ويبقى عدد الساعات المثالي في هذا العمر بين 7 و 9 ساعات. ويمكن أن يكتفي البعض بست ساعات، كما يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات لتحقيق التوازن المطلوب.

• كبار السن:
بداية من الخامسة والستين يتراجع عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم بشكل كبير. ويحتاج معظم الناس في هذا العمر للنوم لنحو 7 إلى 8 ساعات، في حين يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [3]  
قديم 21-05-16, 03:09 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

http://altaghier.tv/2016/03/02/%D9%8...A%D8%BA%D9%88/
كتب في: مارس 02, 2016
نقص النوم يزيد الجوع مثل مخدر الماريغوانا

قالت دراسة جديدة إن قلة النوم تزيد الشهية بطريقة مشابهة لتعاطي الماريغوانا، حيث ترفع مستويات مادة كيميائية في الدم تسمّى AG-2 تعزّز الرغبة في تناول الطعام. من آثار نقص النوم الأخرى زيادة مخاطر الإصابة بالسكري، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.

نقص النوم يعزّز من إرسال إشارات تزيد المتعة من تناول الطعام، ويأتي ذلك من خلال تعزيز نظام عصبي يسمّى إندوكانابينويد تستهدفه مكونات الماريغوانا بالطريقة نفسها تفيد التقارير الطبية أن أكثر من ثلث الناس لا يحصلون على عدد ساعات النوم الكافي يومياً، والذي يقدر بين 7 و8 ساعات يومياً.

أجريت أبحاث الدراسة الجديدة كجزء من أبحاث دكتوراه أعدتها الباحثة إيرين هانلون في مجال الغدد الصمّاء والسكري بجامعة شيكاغو.

أفادت النتائج أن: “نقص النوم يعزّز من إرسال إشارات تزيد المتعة من تناول الطعام، ويأتي ذلك من خلال تعزيز نظام عصبي يسمّى إندوكانابينويد تستهدفه مكونات الماريغوانا بالطريقة نفسها لتعزيز الرغبة في تناول الطعام”.

اعتمدت أبحاث الدراسة على تجارب شارك فيها 14 متطوعاً من الأصحاء في عقد الشعرينات من عمرهم، خضعوا أحيانا للنوم 8 ساعات ونصف، ثم 7 ساعات ونصف، صم 4 ساعات ونصف، ثم لفترة من النوم تتراوح بين ساعتين و4 ساعات.

أجرى الباحثون فحوصات لهرمونات المشاركين خاصة هرموني جريلين والليبتين اللذين تزيد نسبتهما مع انحفاض ساعات النوم.

رصد الباحثون ارتفاع مستويات الجوع مع تناقص ساعات النوم، خاصة بعد تناول الوجبة الثانية في اليوم التالي، وهو الوقت الذي تصل في مستويات مادة AG-2 إلى ذروتها.

لاحظ الباحثون أنه مع تناقص ساعات النوم أصبح المشاركون أكثر رغبة في تناول الطعام على الرغم من تناول الوجبات قبل ساعتين من موعدها، وأنهم كانوا ميالين أكثر إلى أكل وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية بنسبة 50 بالمائة.

توصلت النتائج إلى أن مستويات النوم الطبيعية تقيد نظام إندوكانابينويد العصبي.

وجد الباحثون أن كل ساعة إضافية من اليقظة تستهلك 17 سعرة حرارية أكثر، ويصل ذلك إلى ما يقرب من 70 سعرة مقابل نقص النوم 4 ساعات، لكن تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات قد يتسبب في رفع الزيادة في تناول السعرات الحرارية إلى 300 سعرة مقابل كل 4 ساعات إضافية من اليقظة.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [4]  
قديم 21-05-16, 03:10 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

http://altaghier.tv/2016/02/25/%D8%A...4%D8%A7%D8%AC/
أسباب النوم الزائد وطرق العلاج
كتب في: فبراير 25, 2016
أسباب النوم الزائد

أثبتت الدراسات العلمية أن الإنسان يقضي أكثر من ثلثي حياته في النوم، ففترة النوم هي الفترة التي يسترخي فيها الجسم ليرتاح من المجهود الناتج عن النشاط الحركي والذهني طوال اليوم، وأثبتت الدراسات العلمية أن فترة النوم اليومية يجب أن تتراوح بين من 6 إلى 8 ساعات يوميًا وإلا تتهدد صحة الجسم إذا زادت أو نقصت تلك الفترة.

ويعاني الكثير من الناس من مشكلة النوم لفترات طويلة ولساعات أكثر مما يتسبب في التأثير على جدول المهام اليومية، ولعلاج تلك المشكلة يجب التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى النوم الزائد والتي تستعرضها مجلة عالم الصحة في هذه المقالة لتتعرفي عليها ولتساعدي نفسك على علاج تلك المشكلة في حالة إصابتك بها.

مكان النوم

قد تواجهين بعض القلق أثناء النوم في حالة النوم بالقرب من مصدر إزعاج كالتلفاز وهذا ما يتسبب في الإصابة بالنوم الزائد، لذلك احرصي على النوم في مكان هادئ لتنعمي بنوم مستقر ووقت أقصر في النوم.

الكافيين

تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تؤثر على أوقات النوم وتؤدي إلى الإصابة بالأرق، مما يزيد من عدد ساعات النوم، لذلك احرصي على التقليل من عدد أكواب القهوة والشاي خاصة قبل الذهاب إلى النوم للحماية من الإصابة بالنوم الزائد.

وجبة العشاء

تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم مباشرة قد يؤدي إلى زيادة وقت النوم وذلك لتأثير تناول الطعام قبل النوم على نشاط الجسم، لذلك احرصي على أن تباعدي بين آخر وجبة يومية وبين النوم بساعتين على الأقل.

الحالة النفسية

قد تتسبب الإصابة بحالة نفسية سيئة في الرغبة في النوم لفترات طويلة للابتعاد عن مشاعر الحزن والاكتئاب، وللتخلص من النوم الزائد عند الإصابة بتلك المشاعر قومي بالتخطيط لعمل أنشطة سعيدة في الصباح لتجبري نفسك على الاستيقاظ للاستمتاع بتلك الأنشطة.

تنظيم الوقت

أحد أهم أسباب النوم الزائد ولوقت طويل عدم اتباع جدول يومي لتنظيم المهام الوظيفية والمنزلية، فوضع جدول يومي محدد بالوقت يسهل كثيرًا من علاج مشكلة النوم الزائد، لذلك قومي بتنظيم وقتك لتحظي بنوم أقل ويوم أنشط وأطول.

النشاط الحركي

عدم اتباع نظام رياضي صحي يتسبب في الإصابة بالنوم الزائد، لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام رياضي صحي للتقليل من عدد ساعات النوم اليومية وزيادة النشاط في الجسم نتيجة تنشيط الدورة الدموية في الجسم بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [5]  
قديم 21-05-16, 03:12 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

النوم المتقطع أسوأ من النوم لساعات قليلة
كتب في: يناير 10, 2016
happy couple sleeping in bed
http://altaghier.tv/2016/01/10/%D8%A...2%D9%84%D9%8A/


بسبب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية بشكل عام تعاني نسبة متزايدة من الناس من الأرق خلال الليل، وينعكس ذلك على صعوبة النعاس، وتقطع النوم.

تشير دراسات وتقارير طبية عديدة إلى أهمية الاستغراق في النوم بعمق لتحسين الصحة العامة، وتفادي الأمراض، لكن ما هو أسوأ أنواع النوم؟

يرتبط النوم العميق المتصل بالشعور بالراحة واستعادة الحالة الإيجابية. بينما يسبب تكرار تقطع النوم صعوبة في النعاس مرة أخرى، وتدهوراً كبيراً في الحالة المزاجية لفترة طويلة كان يُعتقد أن السهر لوقت متأخر من الليل والحصول على ساعات قليلة من النوم أكثر أنواع النوم ضرراً للصحة. لكن بحسب دراسة حديثة نُشرت في “جورنال أوف سليب” أشرف عليها البروفيسور بارتيك فينان أستاذ مساعد الطب النفسي السلوكي في جامعة جون هوبكنز تبين أن النوم المتقطع هو الأسوأ للصحة.

شارك في أبحاث الدراسة 62 رجلاً وامرأة من الأصحاء الذين ينامون جيداً. أمضى المشاركون 3 أيام وليالٍ في مختبر النوم، وقاموا بالإجابة على أسئلة استبيان في ختام الفترة. تم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات، الأولى تم إيقاظ المشاركين فيها أثناء النوم عدة مرات ليكون متقطعاً، والثانية لم يسمح لأعضائها بالذهاب إلى الفراش إلا في وقت متأخر من الليل، مع الاستيقاظ المبكر، والثالثة كانت مجموعة ضابطة سُمح لأعضائها بالنوم طوال الليل دون انقطاع، لقياس الفروق.

بينت النتائج أن المجموعة أن المجموعتين الأولى والثانية اللتين لم ينم المشاركون فيهما طوال الليل انخفض لديهم المزاج الإيجابي بعد الليلة الأولى، لكن في الليلتين التاليتين أبلغ أعضاء المجموعة الذين كانوا ينامون نوماً متقطعاً عن مزيد من تراجع المشاعر الإيجابية لديهم، بينما استمر مستوى انخفاض المشاعر الإيجابية لدى أعضاء المجموعة الذين كانوا ينامون عدد ساعات قليلة متصلة عند الدرجة نفسها.

توصلت نتائج البحث إلى أن تعطل دورة النوم له تأثير سلبي قوي على المزاج، حيث يزيد المشاعر السلبية.

بحسب نتائج الدراسة يرتبط النوم العميق المتصل بالشعور بالراحة واستعادة الحالة الإيجابية. بينما يسبب تكرار تقطع النوم صعوبة في النعاس مرة أخرى، وتدهوراً كبيراً في الحالة المزاجية.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [6]  
قديم 21-05-16, 03:14 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

8 فوائد صحية ومفاجئة للنوم
كتب في: سبتمبر 17, 2015
http://altaghier.tv/2015/09/17/8-%D9...6%D9%88%D9%85/




7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً هو الوقت الذي نحتاجه ليلاً للحصول على الراحة والهدوء. النوم الكافي جزء أساسي من نمط حياة الفرد الصحي. يعود النوم على الجسم بعدد من الفوائد الصحية التي يكون بعضها مفاجئاً أحياناً. فما هي فوائد النوم؟

1-تحسين الذاكرة: خلال ساعات النوم، يستعيد الدماغ كل الأمور التي تعلّمها خلال اليوم. وبالتالي، النوم لفترة معينة يساعد على تقوية الذاكرة والمهارات العقلية.

2-العيش لفترة أطول: قلة النوم تقصّر العمر. أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٠ أنّ النوم لأقل من خمس ساعات في الليل يزيد خطر الموت عند المرأة.

النوم يؤثر على نوعية الحياة: النوم بشكل أفضل يساعد على العيش بشكل أفضل-3.

4-التخفيف من الالتهابات: يساعد النوم في الحدّ من التهابات الجسم. الأشخاص الذين يحصلون على أقل من ستّ ساعات من النوم يعانون من الإلتهابات بشكل أكبر من غيرهم.

زيادة نسبة التركيز: الحصول على أقل من ٨ ساعات من النوم يخفض نسبة التركيز بشكل كبير جداً-5.

6-الحفاظ على وزن صحي: الأشخاص الذين يحصلون على قسط كاف من النوم يفقدون الوزن والدهون بشكل أسرع وأكبر من الأشخاص الذين ينامون لساعات قليلة.

الشعور بتعب أقل: النوم يقلّل من مستوى الشعور بالتعب بشكل واضح-7.

8-تفادي الحوادث: النعاس يزيد خطر وقوع حوادث عند القيادة، وبالتالي يجب الحصول على ساعات كافية من النوم قبل قيادة السيارة.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [7]  
قديم 21-05-16, 03:15 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

http://altaghier.tv/2016/02/25/%D8%A...6%D9%88%D9%85/
كتب في: فبراير 25, 2016
أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم

سواء كنت من عشاق السهر أو النوم المبكر نتفق جميعاً أننا عند وضع رؤوسنا على الوسادة نرغب في النوم بعمق. تتزايد الأدلة الصحية على أهمية النوم للصحة العامة والوقاية من الأمراض وتعزيز قدرة الجسم على الشفاء. هناك بعض الأطعمة تساعد على الاستغراق في النوم، وأخرى تعيقه وتزيد الأرق، إليك الأفضل والأسوأ للنعاس:

قبل النوم ابتعد عن الأكلات الغنية بالسكر والدهون والملح والكربوهدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض أفضل الأطعمة قبل النوم:

الكرز. من الأطعمة القليلة التي تحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي، وهو من المواد الكيميائية التي تساعد على النعاس. يوصف عصير الكرز لمن يعانون من الأرق المزمن.

الحليب. لا يرتبط كوب الحليب الدافئ بذكريات الطفولة فقط، يحتوي الحليب على مادتي التربتوفان والسيروتونين اللتين تسهلان الاستغراق في النوم.

أرز الياسمين. بينت دراسة أمريكية نشرت عام 2007 أن أكل أرز الياسمين قبل موعد النوع بـ 4 ساعات يختصر الوقت المطلوب للنعاس إلى النصف، ويُعتقد أنه يحفّز الجسم على إنتاج التربتوفان. يمتاز أرز الياسمين بأن الجسم يستغرق وقتاً لهضمه وبالتالي لا يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة.

الحبوب الكاملة. بشكل عام لا تساعد الكربوهيدرات على النعاس، لذلك إذا كنت تحتاج إلى أكل شيء من الكربوهيدرات قبل النوم يُنصح بأن تكون من الكربوهيدرات المعقدة، المصنوعة من القمح الكامل أو أي حبوب كاملة مثل الشعير والكينوا والشوفان.

الموز. يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على الاسترخاء وبالتالي النعاس.

الديك الرومي. يحتوي لحم الديك الرومي على مادة التربتوفان مثل الحليب.

البطاطا الحلوة. إلى جانب أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة توفر البطاطا الحلوة الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.

أسوأ الأطعمة قبل النوم:

برغر الجبن. تحتوي هذه الوجبة السريعة على نسبة عالية من الدهون تحفّز إنتاج حمض المعدة، وتعرقل سلاسة الاستغراق في النوم. قبل النوم ابتعد عن الأكلات الغنية بالسكر والدهون والملح والكربوهدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض.

القهوة. تحتوي القهوة على نسبة غير قليلة من الكافيين الذي ينبه العقل.

الشوكولا الداكنة. يحتوي مقدار 40 غراماً من شوكولا الحليب على 12 ملغ من الكافيين، وهو نفس المقدار الموجود في 3 أكواب من القهوة
منزوعة الكافيين. بينما يحتوي نفس المقدار من الشوكولا الداكنة على 20 ملغ من الكافيين وهو نفس المقدار الموجود في كوب من الإسبرسو.

مشروبات الطاقة. السبب الرئيسي لتجنب هذه المشروبات في المساء احتوائها على كمية كبيرة من الكافيين، عادة 80 ملغ من هذا المنبه أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة. يحتاج هذا المقدار 8 ساعات ليزول تأثيره كمنبه للجسم.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [8]  
قديم 21-05-16, 03:17 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

http://altaghier.tv/2016/03/07/%D8%A...7%D8%B1%D9%82/
كتب في: مارس 07, 2016
أطعمة تساعد على النوم ومنع الارق

الأرق هو صعوبة الخلود للنوم ( Insomnia ) أو الإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل أو الإستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم ويعود سببه إلى التعب أو القلق والتوتر وأيضاً قد يعود لطبيعة الأكل كون طعامنا الذي نأكله يومياً يؤثر كثيراً على نومنا فإما أن يساعدنا على النوم أو يزيد في أرقنا .
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تلعب دور إيجابي للمساعدة على النوم ولكن في الواقع هذه الأطعمة لا تجلب النوم ولكنها تساعد وتحفز على الشعور بالإسترخاء لأنها تحتوي على التريبوفان والذي عندما يجري في الدم يحفز على إفراز السيروتونين وهي مادة كيميائية تعمل على الإسترخاء وبالتالي تعزز الشعور بالرغبة في النوم .
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التخفيف من الأرق أهمها :
-الحليب :- إن كأس دافىء في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب والإسترخاء وهو غني بالتربتوفان ” الأحماض الأمينية ” التي لها مفعول مهدىء وايضاً الكالسيوم الذي يساعد على إستخدام التربتوفان في الدماغ .
-الماء :-التقليل من شرب الماء يسبب الجفاف ويكون الجسم مجهد لنقص الماء ولهذا لا يمكنك الإسترخاء وبالتالي لا يمكنك النوم لذلك يفضل شرب لترين من الماء يومياً مع مراعاة شربه في بداية اليوم حتى لا تذهب كثيراً للحمام ولا تقطع نومك .
-اليانسون:-إن شرب اليانسون مع العسل في كوب حليب دافىء يهدىء ويساعد على الإسترخاء .
-الميرامية:-مستحلب الميرامية مفيد جداً لتخفيف الأرق والتعب كون الميرامية تساعد على تسهيل عملية الهضم وتخليص الجهاز الهضمي من الغازات وإزالة توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم.
-العدس :- حبوب العدس غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد على الإحتفاظ بالسيروتونين وبالتالي زيادة تأثيرها على تحقيق النوم الهادىء.
-الحبة السوداء :-إن تناول ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الساخن والعسل قبل النوم تعتبر مهدئة وتساعد على الإسترخاء . المشمش وشراب قمر الدين :-يزيل الأرق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدىء الأعصاب وأكل المشمش طازج أو مجفف يقوم بتزويــد الجسم بكمية كبيرة مــن تريبتوفان “الأحماض الأمينية “التي تحفز إطلاق السيروتونين مما يجعلك تشعر بالإرتياح والسعادة وبالتالي أكثر إسترخاء وراحة .
-الخس :-يخفف من الأرق وأكله في المساء يجلب النوم وعصير الخس له فعالية أفضل من المواد الكيميائية الإصطناعية المنومة لذلك على الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات النوم أن يتناولوا الكثير من الخس. -العسل:-إضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافىء أو شاي الأعشاب ينبه المخ لإيقاف الأوركسين “orexin”وهو الناقل العصبي المسؤول عن اليقظة والنشاط ويمكن أخذه بإضافة ملعقة أكل من العسل الطبيعي وخلطه مع نصف كوب ماء دافىء ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج والليمون وشربه قبل النوم .

-لحم الديك الرومي:-تناول شريحة من لحم الديك الرومي مع شريحة خبز من القمح الكامل قبل النوم بنصف ساعة تعطيك نوم هادىء لأن لحم الديك الرومي يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ( Tryptophan) الذي يحفز إفراز السيروتين المهدىء للجسم .
-عصير الكرفس:-يعتبر الكرفس مزيل للأرق والكأبة والإنقباض النفسي ويمكن تناول نصف قدح من عصير الكرفس يومياً .
-السمك:-السمك غني بالزنك الذي يساعد على النوم كون نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى الأرق وأيضاً كل أنواع السمك تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع omega-3 التي تخفف أعراض الإكتئاب و الأرق .
-البابونج :-يعتبر البابونج مهدىء ومسكن عام للجسم والنفس وهو مفيد في حالات الأرق والإكتئاب والأزمات النفسية. شربه ساخناً يساعد على إزالة القلق والتوتر وتهدئة الأعصاب مما يساعد على الإسترخاء والنوم .
-الشوفان:-لها أثر مهدىء على الجهاز العصبي والمخ كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على إفراز الإنسولين الذي يساعد على وصول التربتوفان إلى الدماغ الذي يحوله إلى مادة السيروتونين المحفزة للنوم ويفضل أخذه مع الحليب والعسل .
-الموز:-يحتوي على القليل من الميلاتونين والسيروتونين المهدئين ويحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على إسترخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول على الإسترخاء .
-اللوز:-من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على الإسترخاء والنوم .
-النعناع:-مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب ويفضل تناوله دافئاً لكي يرفع من حرارة الجسم مما يساعدنا على النوم هو مفيد وفعال في حالات الأرق .
-الفطر:-يساعد الفطر على مواجهة التعب والوهن والإجهاد وبالتالي الراحة والنوم الهادىء.
-القمح الكامل :-لديه تأثير مهدىء ومسكن على الجهاز العصبي لأنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على الإسترخاء وبالتالي النوم .
-العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز إفراز الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتحفيز الجسم ومساعدته على النوم، إن تناول نصف كوب من عصير العنب يعتبر من أفضل المشروبات الصحية التي تهدىء الأعصاب وتزيل الأرق وتساعد على النوم الهادىء .
-الليمون:-شرب عصير الليمون يساعد على الحد من التوتر ويساعد على النوم بعد عناء يوم من العمل .
-البصل:- على الرغم من رائحة البصل الكريهة إلا أنه له تأثير قوي في معالجة الأرق وتهيج الأعصاب والبصل يحتوي على مادة الكويرسيتين وهي ذات تأثير منوم لطيف .
-الفجل:-الفجل يعتبر مضاداً للأرق لغناه بمجموعة فيتامينات B ذات المزايا المهدئة التي تسهل النوم .
-الأرز:-غني بالكربوهيدرات وهي تشجع الجسم عبى إفراز الإنسولين مما يرفع نسبة التريبوفان وهو من” الأحماض الأمينية “التي تفرزالميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد الدماغ على الإسترخاء والنوم .

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [9]  
قديم 21-05-16, 03:20 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

http://altaghier.tv/2016/02/28/%D9%8...4%D8%AA%D9%86/
كتب في: فبراير 28, 2016
إليك هذه النصائح لتنعم بنوم هادئ

يقضي الإنسان ثلث عمره تقريبا في النوم وبالتالي فإن أي اضطراب في النعاس يؤدي إلى توتر في الحياة بشكل عام. أسباب الأرق عديدة، لكن اكتشافها ومحاولة علاجها ليست بالأمر المستحيل.وتساعد بعض الخطوات في رصد أسباب الأرق وعلاجها:

• اكتشف نفسك:
تتمثل أولى خطوات الحصول على نوم هادئ في معرفة طبيعة جسمك، وعدد ساعات النوم التي تحتاجها. فعدد ساعات النوم الكافية، تختلف من شخص لآخر. ويقدر الخبراء ساعات النوم الطبيعية للبالغين بـ 6 إلى 8 ساعات يوميا. أما مع التقدم في العمر فتقل فترات النوم التي يحتاجها الجسم.

• تدوين “يوميات النوم”:
تدوين عاداتك أثناء النوم وأبرز الأشياء التي تقلقك وعدد ساعات النوم واليقظة خلال الليل ودرجة عمق النوم، كلها أمور تساعدك على تحسين جودة نومك، وفقا لموقع “غيزوندهايت” الألماني.

• ابتعد عن مصادر القلق:
وجود تلفزيون في غرفة النوم، أو الضوضاء ونوعية الإضاءة أو حتى عدم نظافة الفراش، من الأسباب الكفيلة بالقلق أثناء النوم.

• الروتين:
النجاح في تحقيق روتين يومي لما قبل النوم، من الأمور التي تساعد في الاستغراق في النوم. فالتعود على الخروج للمشي لعدة دقائق قبل النوم، أو القراءة، كلها أمور تساعد على الاسترخاء وتسهيل الدخول في حالة النوم. وبشكل عام تساعد الحركة على النوم إذ تساهم في التخلص من الضغط، لكن هنا يجب الحرص على عدم ممارسة الرياضات العنيفة قبل النوم إذ تقوم بالعكس وتزيد اليقظة. النوم في موعد محدد كل يوم من أنواع الروتين التي ينصح الخبراء بالحفاظ عليها.

• التهوية:
نظافة غرفة النوم وتهيئة كافة الأمور المريحة سواء من ناحية الفراش أو رائحة الغرفة، كلها أمور تسهل من النوم. وتلعب التهوية دورا مهما في غرفة النوم. وينصح الخبراء وفقا لموقع “ميدتسين” الألماني، بتهوية غرفة النوم بعد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا.

• عد حتى رقم 10:
رغم أنها تبدو نصيحة بسيطة، إلا أنها فعالة للكبار والصغار. فالبدء في العد بنفس السرعة، من الأمور التي تساعد على الاسترخاء والنوم.

• لا تضع الزرع في غرفة النوم:
ينتج الزرع الأوكسجين في ضوء النهار، لكنه يمتص الأوكسجين ليلا وبالتالي تزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون في غرفة النوم، وهو أمر غير صحي.

• اختيار الألوان المناسبة:
اختيار لون طلاء جدران غرفة النوم مسألة مهمة في جودة النوم. وينصح الخبراء بالألوان الباردة مثل درجات الأزرق والأخضر.

• الحمام الدافئ واللبن الساخن:
يساعد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم على الاسترخاء، وهو نفس الدور الذي يؤديه فنجان من العسل المخلوط باللبن.

• تفاحة بجانب السرير:
من النصائح القديمة للجدات، وضع تفاحة بجانب السرير إذ تساعد رائحة التفاح العطرة على الاسترخاء والنوم.

وأخيرا إن لم تفلح كل هذه النصائح في دخولك في النوم، فلا تتقلب طويلا في السرير، بل انهض وأشعل الإضاءة وحاول القراءة في كتاب والأهم محاولة تصفية الذهن من الأفكار المزعجة أو المقلقة.

 

 

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : [10]  
قديم 21-05-16, 03:21 PM
 
1R-1026
عضو ذهبي

  1R-1026 غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي





1R-1026 is on a distinguished road
ب رد: 10 معلومات تهمك عن النوم

الحرمان من النوم يؤدي إلى العجائب!
كتب في: يناير 23, 2016
Beautiful young woman sleeping
http://altaghier.tv/2016/01/23/%D8%A...7%D8%A6%D8%A8/


جسمنا يحتاج يومياً بين ٦ الى ٨ ساعات من النوم من أجل حياة صحية. النوم مهم جداً لصحة الإنسان الذهنية والعقلية والجسدية. لذا لا يجب إهمال أهمية النوم لأنّ الحرمان من النوم والمعاناة من الأرق لفترات طويلة قد يشكلان خطراً شديداً على صحتك وحياتك.

قلّة النوم في البداية ستؤدي إلى ضعف شديد في الذاكرة، وهذا ما ستلاحظينه مباشرة إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من النوم. كما ستتراجع قدرتك على التركيز وحتى تذكّر الأمور المهمة. قلة النوم تجعلك متعبة وتمنعك من الاستمتاع بيومك. الحرمان من النوم يؤثر سلباً أيضاً على صحة القلب، لأنه يسبّب ارتفاعاً حاداً في ضغط الدم.
عند الحرمان من النوم، يبدأ الجسم بالنوم لفترة ٣٠ ثانية خلال اليوم من دون حتى الشعور بذلك، مما قد يؤثر فعلاً على حياتك. وبالتالي إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من النوم، يفضَّل عدم قيادة السيارة لأنّ ذلك قد يعرّض حياتك للخطر. كما أنّ قلة النوم على المدى البعيد يمكن أن تؤثر على حواس الجسم الخمس وتؤدي إلى تراجع الشعور بها. لذا حاولي الحصول على ما يكفي من النوم بشكل يومي للمحافظة على صحة دماغك وجسمك.

 

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة BB code متاحة قوانين المنتدى
لا تستطيع الرد على المواضيع الابتسامات متاحة
لا تستطيع إرفاق ملفات كود [IMG] متاحة
لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 07:39 PM.